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原帖由 A_c 於 2011-11-28 16:16 發表
點先叫做訓覺訓得深入？？？
我之前係如果中午訓左一次覺，
唔理係訓左１個鐘定係３０ＭＩＮ，
總之夜晚就僧訓唔著，
但係而家就係咁眼訓。




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做義工有乜好酸？？ ...

佢意思應該係講緊,深睡期

訓教有分深睡同淺睡期
訓完效果同然係深睡期好la
你尼個問題係訓教入唔到深睡期,所以影響到睡眠質量
你係米多野諗得整又或者壓力好大


詳情  得閒再幫你上網搵下

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原來我學藝未精  sor
係5種ga


人的深睡期

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。


睡眠，恢復元氣的功能



這個睡眠理論假設睡眠復原清醒時所做的工作。實驗顯示動物的運動量越大，慢波睡眠的比例增加。因此，如果每當受試者處於睡眠第四階段時，便將受試者搖醒，以剝奪其慢波睡眠，之後受試者反應說身體覺得累。若是受試者的腦波圖出現快速動眼期的型態時，搖醒受試者以剝奪快速動眼睡眠，他們可能會變得焦慮，暴躁。如果動物的快速動眼期被剝奪數天之久，然後恢復不受干擾的睡眠， 將出現"快速動眼期反彈效應" – 快速動眼期所發生的次數更加頻繁，與持續的時間更久。

有的人睡眠時間雖比較長，但是醒轉以後非但不覺解乏，反而會有頭痛的表現。這究竟是怎麼回事呢？
原來這是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直至清醒以後。一般說來，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段則多為淺睡眠。當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裏的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，而只是延長了淺睡眠的時間，於是會因長時間處於淺睡眠狀態，而使神經持續受到刺激。這樣就容易導致人們在頭痛中醒來，或在醒轉以後出現頭痛的感覺。

正常的睡眠也要有淺睡眠，為什麼不會產生醒來後出現頭痛的感覺呢？這是由於淺睡眠的時間比深睡眠的時間要少得多，人在沒有意識到有疼痛感覺時就已經醒了。另外，由於深睡眠時，腦的血流量減少，所以這時醒來也不會發生頭痛。


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[ 本帖最後由 zxcvbnm1313 於 2011-11-28 18:37 編輯 ]

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根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由 2 天 1 次、每次 20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在 4 個月之後，他們平均睡眠時間增加將近 1 小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。另外一項研究，則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。
研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組，一組從事增加柔軟度的伸展運動，另一組從事低衝擊性的有氧運動。結果發現，從事有氧運動的這組受測者，其睡眠週期中「深睡期」所佔的時間有明顯的增加。

　為什麼規律運動能改善睡眠？目前並無定論。較受支持的假設認為運動提高了身體與腦部的「核心溫度」，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。



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