紙包蒸餾水

老兄,你詳細講講你食d咩,幾時食,你身高體重
仲有用咩方法練,愈詳細愈好

小弟都有2年健身經驗(而家停左)可以幫你手

[ 本帖最後由 紙包蒸餾水 於 2012-4-30 22:04 編輯 ]

紙包蒸餾水

引用:

原帖由 武霸 於 2012-5-1 08:06 發表
其實呢家我每日都食好多肉,菜果D都多食左,飲食算均衡,身高166左右,體重50KG,我跟呢條片入面既方法練d:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 本身個形已經出左黎,但係仲係好林,1d都唔結實,我每日都分開做,夾埋 ...

略講少少
首先你係飲食時間,最好係安排係做完運動/gym之後馬上用餐,因為呢段時間係吸收力最好
另外飲食除左食,飲都好重要,最好飲d高蛋白質既流質食品

另外帶氧運動都好重要,普遍你要有充足既帶氧運動先可以有效練好肌肉,跑步為例,最好有30-40分鐘緩跑既基礎,再去做無氧運動,例如sit up,掌上壓,會更有效

吾評論影片內既動作正吾正確,不過基本上sit up有幾個位要注意,
第一:上落既時間要慢
第二:上落要完全依靠腰力,腳,手,頭,腰都吾可以用力
第三:要望住腹部做
第四:注意呼吸,上之前吸氣,上既時候閉氣,落既時候呼氣
第五:一旦開始做就要做到目標數量先可以停

其他你再吾明我再補