囧鼠

得對啞鈴 練胸肌的話建議以掌上壓

要練二頭的 建議選三個動作以作訓練 每個動作做3組 每組6-10下

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http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

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兄貴是生長機能不全症的男病患的暱稱，令一暱稱為肌肉男。可由正太進化而成。女性則為姐貴或波霸。

如文字所述，是從小把所有攝取的營養都拿去長肌肉以致於腦部重度發育不全的一種疾病。

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起碼要連續做20分鐘先叫帶氧運動 即係燒脂

連續舉幾十下只可以練到線條,肌肉耐力

1. 舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組與組間休息 3-5分鐘。
2) 增肌：每組做 6-12下至力竭，組與組間休息 1-2分鐘。
3) 增強耐力：每組做 15下以上至力竭，組與組間休息少於 1.5分鐘。