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強化肌肉既最有效方法 ?

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強化肌肉既最有效方法 ?

有人話
可以去跟健身教練練下d肌肉
就住唔好亂黎
要聽教練話
不過好似有好多野都唔食得

有人話
吃「高蛋白質」食品,每天做至少三十下掌上壓及仰臥起坐。
咁選咩好,大家有咩好方法?

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