極道羅剎

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 18:28 發表
話說本人呢排就買左1對8kg既啞鈴
求高手教練老鼠仔同空機既方法
係咪要分set  幾次=1set  日日舉/格日舉?
早上 中午 晚上 邊段時間舉最好 ? 定舉哂?
重有要食d乜? ...

8kg咁少=.=
如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄
老鼠仔的話..就要一個你用盡全力先舉得起的重量,做十下左右
做幾多set就因人異議啦
食野方面
蛋白質,碳水化合物,如果係只要彈線美就少食肉
如果你好大隻,就日日都可以食
隔日做會比較理想

[ 本帖最後由 極道羅剎 於 2009-10-11 22:05 編輯 ]

極道羅剎

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:03 發表
如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄

姐係點練- -''

好難口講=.=
運動尼樣野=.=
仲有飯前做=.=

[ 本帖最後由 極道羅剎 於 2009-10-11 22:06 編輯 ]

極道羅剎

引用:

原帖由 小御 於 2009-10-11 22:06 發表

爆肺 慌....
操操下操到爆肺....

會嫁=.=
有d人唔識..爆左肺..就以後好慘嫁啦

極道羅剎

引用:

原帖由 小御 於 2009-10-11 22:08 發表
爆肺會死人架啵.........

嚇你咩
你自己問健身教練囉

極道羅剎

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:30 發表
有沒人解答我-_________________________--''

練胸肌做掌上壓都得嫁
建議你1set10下
做足10set

極道羅剎

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:45 發表
唔該.....咁啞靈要黎練咩咩????????????

哇
好多嫁啵
背肌,胸肌,臂肌,都得

極道羅剎

引用:

原帖由 囧鼠 於 2009-10-12 19:06 發表
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

果d未免太大隻了=.=
我記得有個舉重影響身高=.=

極道羅剎

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-12 20:27 發表
姐係我練老鼠仔同空機 要做個網邊d??
啞靈會唔會沒得高?

唔會,係好似國家運動員奧運做果D就一定影響發育

極道羅剎

引用:

原帖由 小御 於 2009-10-13 18:25 發表
其實洗乜搞咁多野
幫多d你老母 做家務 同佢去買餸 買米 去超市買野 你拎哂
間接做運動
+練埋臂力
得閒係屋企做多d push-up & sit-up
仲有做運動主要目的都係身體健康之麻
你練到成身肌拎去賣咩... ...

老母d野有幾重啊=.=
練到幾個月就無嫁啦=.=

引用:

原帖由 囧鼠 於 2009-10-12 21:52 發表
起碼要連續做20分鐘先叫帶氧運動 即係燒脂

連續舉幾十下只可以練到線條,肌肉耐力

1. 舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組 ...

你邊度搵番黎嫁=.=?

[ 本帖最後由 極道羅剎 於 2009-10-13 18:31 編輯 ]

極道羅剎

引用:

原帖由 小御 於 2009-10-13 18:31 發表

你得閒係屋企拎幾包米黎練囉...
洗乜買啞鈴....

我落會所練嫁=.=
米對我黎講已經唔重

極道羅剎

引用:

原帖由 小御 於 2009-10-13 18:32 發表

左4包右4包 我唔信你唔重(8kg/1)

4包就唔叫練啦=.=
叫負擔
我唔信你一大包米每手可以拎多過一包

極道羅剎

引用:

原帖由 ×ReGrEt║sAi 於 2009-10-13 18:46 發表
4包米好重咖喎=[

睇下咩米姐-.-
百佳果d真係6包都唔覺重=.=