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標題: [其他] 關於掌上壓 [打印本頁]
作者: HDXZ    時間: 2013-11-5 19:22     標題: 關於掌上壓

我有幾個問題
1.幾日練一次?
2.一次幾多組?
3.一組幾多下?
4.組與組之間休息幾時不超過幾多秒/分鐘?

混蛋bengood362自重

作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-5 19:26

1.每日(最少4日)
2.每日3-5組(一次過做太多,好易放棄)
3.4.每組都做到極限,休息都係吾好過5分鐘...

20下20下咁UP下去
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-5 19:31

其實運動真係其次,飲食先係最重要

自己上網睇餐單,少食多餐

另外建議做.倒立SET UP
作者: HDXZ    時間: 2013-11-5 19:33

回復 2# 的帖子
回復 3# 的帖子

收到
作者: ｜LoSeR｜JYS    時間: 2013-11-5 19:56

倒立有咩用. ...  
作者: RevlSorCcy    時間: 2013-11-5 20:00

唔係sit up咩
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-6 07:18

引用:
原帖由 ｜LoSeR｜JYS 於 2013-11-5 19:56 發表
倒立有咩用. ...  
耐力同爆發力!!主要係可以訓練埋腰同背
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-6 09:40

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-6 07:18 發表
耐力同爆發力!!主要係可以訓練埋腰同背
後者 你肯定?
作者: 舞影小月    時間: 2013-11-6 14:26

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-6 09:40 發表
後者 你肯定?
\

野晚遷咪知囉
作者: 車空炮    時間: 2013-11-6 18:07

要格日做
米fake人拉
d肌肉都要休息ok?
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-6 18:57

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-6 09:40 發表
後者 你肯定?
肯定 熟左倒立之後就可以做倒立掌上壓/(壓腿用條腰彈上去----吾知學名叫咩= =)做倒立好多人誤解左要好大力,其實基本上係最食腰力
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-6 19:10

引用:
原帖由 車空炮 於 2013-11-6 18:07 發表
要格日做
米fake人拉
d肌肉都要休息ok?
日日做點會有問題= =(真係操肌肉既人真係一個星期去足6-7日/2h@次)更何況只係單純既掌上壓(我諗做足5組極限都吾會過20分鐘掛)
根本冇休息既理由吧!?

做掌上壓之前熱身就真既,做15分鐘熱身再做會輕鬆d

我都有做開高壓運動(單槓,吊環max倒立,sit up)基本上日日做0.5-1.5h加每一個星期行山,(每次4個鐘up)
一個月之後操左腹肌x6出來
作者: 卍花田錯卍    時間: 2013-11-7 04:44     標題: 回復 12# 的帖子

係 但操唔同位置麻 除左腹肌其他位都係隔48小時為佳 休息既理由就係等肌肉生長 負重運動其實係破壞本身細胞再組合 休息唔夠係唔可以充分利用每次做完既效果

至於就掌上壓黎講 組數 同次數方面無乜好講(主要都係練你耐力 因為你重量不變 刺激會慢慢變小) 要靠你個人經驗 建議由低做起 覺得應付到可加上去
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-7 07:37

哈哈,可能我天生回復力快,好少會覺酸痛(我好早訓 最早6點-最晚9點,訓到朝早6-7點)

我覺得做運動吾係個成效係幾大,而係訓練你既堅持同耐力 套用日本武士一句:常往戰陣....

我地身於既小時代隨時會發生
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-7 09:18

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-6 18:57 發表
肯定 熟左倒立之後就可以做倒立掌上壓/(壓腿用條腰彈上去----吾知學名叫咩= =)做倒立好多人誤解左要好大力,其實基本上係最食腰力
點解我玩左咁多年學界體操

都唔知道要熟左倒立之後先可以做倒立掌上壓

我就只係知道倒立考你平衡同控制手既力度既姐

好耐之前有個叫做 張思諾 既人 做倒立好強架 不過就係唔覺得佢腰力係特別強囉
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-7 16:09

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-7 09:18 發表
點解我玩左咁多年學界體操

都唔知道要熟左倒立之後先可以做倒立掌上壓

我就只係知道倒立考你平衡同控制手既力度既姐

好耐之前有個叫做 張思諾 既人 做倒立好強架 不過就係唔覺得佢腰力係特別強囉 ...
吾怪得之你出吾到名
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-8 02:22

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-7 16:09 發表
吾怪得之你出吾到名
係囉 係幫學校體操隊拎過幾年冠軍

又入到體院明日之星咁姐
btw唔知你係咪好出名既呢
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-8 09:20

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-8 02:22 發表
係囉 係幫學校體操隊拎過幾年冠軍

又入到體院明日之星咁姐
btw唔知你係咪好出名既呢
哦哦哦 知你叻叻,知你威威,知你好有料
贊完你啦


我邊夠你明星之星比  vlan明星哥可,嘻
作者: KumGuaT    時間: 2013-11-8 10:59

我之前一日200下 分開10組咁做  1個星期就有胸肌
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-8 12:16

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-8 09:20 發表
哦哦哦 知你叻叻,知你威威,知你好有料
贊完你啦


我邊夠你明星之星比  vlan明星哥可,嘻
體壇明日之星甄選計劃 年年都有 點解你咁勁都會唔知既
作者: 奔走恆.    時間: 2013-11-8 20:32

每日都做
每組20-30下左右
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-8 20:37

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-8 12:16 發表
體壇明日之星甄選計劃 年年都有 點解你咁勁都會唔知既
嗯嗯,體壇專家你好 體壇有你真係萬能過萬能膠
作者: starmia    時間: 2013-11-8 20:56

自己經驗隔日 做3-4set 每set15下
落去要4秒落到45度 之後可以加 加到20下
作者: 【走+    時間: 2013-11-8 23:36

每日做2set
1set 60下 分3組 拍手式,正規,拳式
第2set會做多10下單手 之後訓教


但我就keep唔到日日做.. 格幾日or幾星期先做一次 希望你可以
作者: 【走+    時間: 2013-11-8 23:42

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-6 18:57 發表
肯定 熟左倒立之後就可以做倒立掌上壓/(壓腿用條腰彈上去----吾知學名叫咩= =)做倒立好多人誤解左要好大力,其實基本上係最食腰力
請問你有無自己做過倒立掌上壓? 如何唔靠手力上到去,又可以落返黎  腰腳係幫平衡
定係你講既倒立掌上壓其實係第2樣野黎?
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-9 02:58

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-8 20:37 發表
嗯嗯,體壇專家你好 體壇有你真係萬能過萬能膠
冇話我係專家

係有人中意識少少就扮代表

無料又要扮四條

仲要係到誤人子弟

又要話唔見我出名

但我又唔見你出名既
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-9 08:00

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-9 02:58 發表
冇話我係專家

係有人中意識少少就扮代表

無料又要扮四條

仲要係到誤人子弟

又要話唔見我出名

但我又唔見你出名既
笑死,哦哦,果然網絡上你就係所謂既正義英雄

你倒立真心吾用腰力點平衡 腰力都吾夠點會穩,咁點做倒立掌上壓

做運動冇分有冇料既,但你人品就係真係萬能過萬能膠

體壇專家,我邊夠你來既姐,筆都未識渣就教人寫字
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-9 08:06

引用:
原帖由 【走+ 於 2013-11-8 23:42 發表

請問你有無自己做過倒立掌上壓? 如何唔靠手力上到去,又可以落返黎  腰腳係幫平衡
定係你講既倒立掌上壓其實係第2樣野黎?
你係咪扮緊膠= =我幾時冇話要用手力上去= =只不過你腰力勁可以玩其他吾同動作,吾係你都認為做運動吾洗用腰力掛 我做倒立掌上壓係壓腿做,一上就用踢腳彈果隻
作者: 斷玉    時間: 2013-11-9 08:34

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-9 08:00 發表
笑死,哦哦,果然網絡上你就係所謂既正義英雄

你倒立真心吾用腰力點平衡 腰力都吾夠點會穩,咁點做倒立掌上壓

做運動冇分有冇料既,但你人品就係真係萬能過萬能膠

體壇專家,我邊 ...
我就唔係專家啦~不過我都幾清楚自己人體ge
"操練"....就明顯針對性肌肉反覆使用達至某一種程度
WELL~你如果要我理解你個倒立掌上壓果陣...你條腰不斷左右咁擺動
我可能理解到係可以練腰...如果唔係...
依照你講法....我仲可以知道可以練埋隻腳..仲有D腳趾
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-9 16:07

加油


作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-9 18:41

引用:
原帖由 斷玉 於 2013-11-9 08:34 發表

我就唔係專家啦~不過我都幾清楚自己人體ge
"操練"....就明顯針對性肌肉反覆使用達至某一種程度
WELL~你如果要我理解你個倒立掌上壓果陣...你條腰不斷左右咁擺動
我可能理解到係可以練腰...如果唔係...
依照你講法.. ...
吾係掛,你冇腰力點彈自己上去
你做SIT UP時會吾會左右咁擺動先,難明=3=

http://www.youtube.com/watch?v=ou4joMoVj4g
08開始,壓-彈
真係廢事搵段真係練既片,真係膠都廢事俾
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-9 18:43

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-9 16:07 發表
加油


嘻嘻,不如約時間技術切磋下啦 睇你表演 體壇明日之星
作者: 【走+    時間: 2013-11-9 20:09

引用:
原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-9 18:41 發表
吾係掛,你冇腰力點彈自己上去
你做SIT UP時會吾會左右咁擺動先,難明=3=

http://www.youtube.com/watch?v=ou4joMoVj4g
08開始,壓-彈
真係廢事搵段真係練既片,真係膠都廢事俾 ...
認真講句 你拎呢條片黎講倒立掌上壓 真係會比人笑

本來唔想留言 但忍唔住

作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-9 20:40

引用:
原帖由 【走+ 於 2013-11-9 20:09 發表

認真講句 你拎呢條片黎講倒立掌上壓 真係會比人笑
本來唔想留言 但忍唔住  
做運動,有咩好笑= =你做得到咩???
好明顯人地吾係做緊倒立掌上壓啦,吾係要畫公仔畫出腸掛.........
講白D就係個方向係一樣,但模式吾一樣
作者: HDXZ    時間: 2013-11-10 01:04

雖然我冇乜點發言
但係我有認真睇你地d回復架

另外
間唔中互相串下無所謂
但係要小心處理 免得情況失控
就大家都唔開心架啦
作者: SpaWN★    時間: 2013-11-10 03:43

方向係一樣既 靠 手 手臂 肩頭 同平衡個人囉

只於切磋 得 有時間咪黎美國搵我囉
作者: 斷玉    時間: 2013-11-10 11:02     標題: 回復 31# 的帖子

算啦~~你繼續信你所信...

我都相信操埋D腳趾~
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-10 13:49

引用:
原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-10 03:43 發表
方向係一樣既 靠 手 手臂 肩頭 同平衡個人囉

只於切磋 得 有時間咪黎美國搵我囉
好阿,時間,再約
作者: 小白^^囡囡    時間: 2013-11-10 13:55

引用:
原帖由 斷玉 於 2013-11-10 11:02 發表
算啦~~你繼續信你所信...

我都相信操埋D腳趾~
腳趾冇肌肉咩?點解訓練吾到.........
乜你行路正係用腳跟行嫁好奇怪喲;P

你應該加強訓練下你髮根下的          嘻嘻
作者: ☠陳少爺    時間: 2013-11-11 00:02

我做問100下 1ser 新手可以30下
作者: 『莪狠殤』    時間: 2013-11-11 19:59

點解唔去GYM房做呢!?
果度D人咁專業
有咩唔明就即問...
我諗佢地唔會唔理你既



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