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標題: [閒聊] 唔知點解練左半年腹肌都唔結實 [打印本頁]

作者: 您算哪根蔥 時間: 2012-10-31 20:52 標題: 唔知點解練左半年腹肌都唔結實

如題.日日狂做situp同其他練到腹肌既運動.冇錯個形係就係練到.但1禁落去就穿崩..華而不實,勁林.唔知係咪我練之前個肚有d脂肪係度.呢家有冇方法可以補救

作者: [SincR].CRazY 時間: 2012-10-31 21:25

係唔係做運動既之細錯左??

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2012-10-31 21:48

引用:

如題.日日狂做situp同其他練到腹肌既運動.冇錯個形係就係練到.但1禁落去就穿崩..華而不實,勁林.唔知係咪我練之前個肚有d脂肪係度.呢家有冇方法可以補救

單係日日狂做已經錯

其實做得多吾代表肌肉既形狀令,要結實=.=
以我而家做既為例

我15下為1set,每做完1set休息1-2分鐘
包括其他地方既無氧活動,大約6-7set為一個round
每日做2-3round,大約每2日休息1日

記住吾好一次過做太多
肌肉係要休息,吾好日日做
而且到一段時間(可能1個月)就要調整下份量

最最最重要係飲食要均衡,做完運動要飲番足夠既水同吸收番足夠既蛋白質

作者: 乂艾洛峰乂 時間: 2012-10-31 22:16

你要夠蛋白質整肌肉先得嫁

作者: ☆Blue_x帥軒 時間: 2012-10-31 22:24

我都系有同樣既問題.
我日日做100下掌上壓但系做極個老鼠仔都唔大,

作者: .成jaiII:P 時間: 2012-10-31 22:30

要肥肥地先練到大隻

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-11-2 05:45

引用:

原帖由 紙包蒸餾水 於 2012-10-31 21:48 發表

單係日日狂做已經錯

其實做得多吾代表肌肉既形狀令,要結實=.=
以我而家做既為例

我15下為1set,每做完1set休息1-2分鐘
包括其他地方既無氧活動,大約6-7set為一個round
每日做2-3round,大約每2日休息1日

記住吾好 ...

sit up 可以日日做架... 係練其他part肌肉先要2-3日休息
練腹肌適當咁練2個月就已經有明顯既效果

1set其實無分為幾多下, 係要做到你完全無力就為之1set
做完休息3-5分鐘, 再做到無力
大約做半個鐘左右你已經再做唔到啦, 就等於完成

如果sit up對你太易, 一次過可以做超過100下, 不妨試下拎住啞鈴做.
點樣利用啞鈴做就自己youtube搵

無人認真睇我都費事浪費時間搵詳細資料回覆

作者: zxcvbnm1313 時間: 2012-11-2 21:50

練左成年都唔現形

作者: AnLyeSs.Flower 時間: 2012-11-2 21:54

吾知點解吾練都咁多肥肉

作者: sM× 時間: 2012-11-2 22:01

我冇練...但每日都會做20下SIT UP+掌上壓做運動~
但瘦都瘦唔到

D肥仔身型仲好過我-.-

作者: Dag鑫-] 時間: 2012-11-2 22:09

食多D野,一星期做3,4次就得,唔洗狂做,傷身

作者: mrcheung 時間: 2012-11-3 11:53

唔知點解我唔練都有個形係度

有冇人解釋下

作者: ☆1.29 時間: 2012-11-3 11:56

我都係............
我由一個大肥仔變得FIT........
但係就係個肚仲有少少肥.

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