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標題: [閒聊] 呢度有冇練腹肌過來人 [打印本頁]

作者: 武霸 時間: 2012-4-29 20:12 標題: 呢度有冇練腹肌過來人

話說,1個月前開始計畫要練實正既腹肌,之後就每日博命咁做SIT UP呀,上網搵d片話每日6分鍾果d呀,同埋食多好多野,蛋白質食物都食多左,本身頭1個禮拜都見到有成效,肥肉都變左d肌肉,跟住繼續每日博命練啦,但唔知點解到呢家好似肥肉又出番黎,唔知點算,咁樣係咪正常?係咪要再食多d野整肥肉出黎再練過?

作者: CRim[S]oN_大 時間: 2012-4-30 18:16

話說呢- -我做一個星期獎上壓 d 肌肉就出翻黎做c up 我發覺都係咁
. 好似冇點硬到.. 如果肥人想操大隻d 好鬼死易- -但係好辛苦.要挨得

作者: 你當我是誰 時間: 2012-4-30 18:25

你有無KEEP住每日做

作者: 峰仔=) 時間: 2012-4-30 18:26

食肥自己再做係可以變肌肉
但係亦都增加難度
正所謂 -肥難 +肥易

努力d 日日做
一定ok

作者: 落燕飛云 時間: 2012-4-30 18:27

另.
健身奶粉同肥仔肥粉
邊到有得買

作者: ︱菊花茶︱ 時間: 2012-4-30 19:09

正常唔會...你一日做幾多下???定係你係咁食肥野>??

作者: 鬼童丸〞 時間: 2012-4-30 19:16

要日日keep住做,同埋吾好食過分量的食物

作者: C_k 時間: 2012-4-30 19:22

一定要Keep住操冇話永久...

作者: 峰仔=) 時間: 2012-4-30 21:16

引用:

原帖由 落燕飛云 於 2012-4-30 18:27 發表
另.
健身奶粉同肥仔肥粉
邊到有得買

有去藥房睇?

作者: 心缘_微風 時間: 2012-4-30 21:26

唔好吃甘多野

作者: ☆1.29 時間: 2012-4-30 21:28

先唔好食咁多野
適當is ok
你keep 住做
好快變大隻
你咁有恆心就做第掌上壓
好快見效

作者: zxcvbnm1313 時間: 2012-4-30 21:51

我隔日做都練到小小型出黎

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2012-4-30 22:02

老兄,你詳細講講你食d咩,幾時食,你身高體重
仲有用咩方法練,愈詳細愈好

小弟都有2年健身經驗(而家停左)可以幫你手

[ 本帖最後由紙包蒸餾水於 2012-4-30 22:04 編輯 ]

作者: 武霸 時間: 2012-5-1 08:06 標題: 回復 13# 的帖子

其實呢家我每日都食好多肉,菜果D都多食左,飲食算均衡,身高166左右,體重50KG,我跟呢條片入面既方法練d:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 本身個形已經出左黎,但係仲係好林,1d都唔結實,我每日都分開做,夾埋都有1個鍾到

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-5-1 08:10

想練肌肉唔係話做幾多分鐘, 只係因人體質而定
基本上係做到累, 開始覺得少少痛就夠架啦

食多野野? 係每次練完係2小時內吸收返足夠既protein就ok
無咩必要食多d野
暑假我有keep住練過, 問人上網查, 但係一返返學就真係無時間體力去練~

作者: ×﹏ting(ｋ) 時間: 2012-5-1 08:13

keep住做

作者: [UnioN].bE2 時間: 2012-5-1 09:08

要一直keep住操 . 做掌上壓

作者: 小白^^囡囡 時間: 2012-5-1 09:22

目標係幾耐?半年keep住做就ok既.

我都每日做下sit up當做運動減下肥.

作者: [UnioN].bE2 時間: 2012-5-1 09:41

引用:

原帖由 小白^^囡囡 於 2012-5-1 09:22 AM 發表
目標係幾耐?半年keep住做就ok既.

我都每日做下sit up當做運動減下肥.

淨係減到肚腩 .. 嗚=.=

作者: 小白^^囡囡 時間: 2012-5-1 09:57

吾係吹水.我個肚,我用左3個星期就減左(4.5KG)= =但節食加運動量好重要.飯量變左之前1/3= =
但咁樣只係FOR減肥= =
.同埋上網睇話浸冷水浴可以減肥.我試下啦,真係WORK,個肚仔又細個.6夠野又明顯左.

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-5-1 10:06

仲有樣野... 有肚腩唔練得腹肌, 先跑步消左肚腩先練得, 如果唔係你做幾多下SITUP都只係得個結結實實既肚腩...

作者: ☆1.29 時間: 2012-5-1 10:10 標題: 回復 21# 的帖子

咁係實肥肉
定實肌肉

講清楚少少

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-5-1 10:26

引用:

原帖由 ☆1.29 於 2012-5-1 10:10 發表
咁係實肥肉
定實肌肉
講清楚少少

有必要在意麼? 就算係肌肉又點? 你想有舊結結實實既大肚腩?

唯一要注意既就係, 唔係食多野同練時間耐d就會多d肌肉
食多d野只會令自己增加更多既多餘脂肪, 積聚係身體唔同既地方
最好就均衡飲食, 不過都要偏向蛋白質類, 定時做運動
係適合既時間做適量既健身

作者: ☆1.29 時間: 2012-5-1 10:27

引用:

原帖由 FiNaL◎峰 於 2012-5-1 10:26 發表
有必要在意麼? 就算係肌肉又點? 你想有舊結結實實既大肚腩?

唯一要注意既就係, 唔係食多野同練時間耐d就會多d肌肉
食多d野只會令自己增加更多既多餘脂肪, 積聚係身體唔同既地方
最好就均衡飲食, 不過都要偏向蛋白質 ...

明白

我又想練下TIM

作者: [UnioN].bE2 時間: 2012-5-1 11:09

引用:

原帖由小白^^囡囡於 2012-5-1 09:57 AM 發表
吾係吹水.我個肚,我用左3個星期就減左(4.5KG)= =但節食加運動量好重要.飯量變左之前1/3= =
但咁樣只係FOR減肥= =
.同埋上網睇話浸冷水浴可以減肥.我試下啦,真係WORK,個肚仔又細個.6夠野又明顯左. ...

我平時都係做下跑下步做下sit up減

作者: ×SkY_軒↗ 時間: 2012-5-1 11:42

我做五下已經想死

:'( :'( :'(

作者: [UnioN].bE2 時間: 2012-5-1 12:10

引用:

原帖由 ×SkY_軒↗ 於 2012-5-1 11:42 AM 發表
我做五下已經想死 :'( :'( :'(

我SIT UP淨係做20零下=_=慢慢練先加上去.

作者: aCeJaI_- 時間: 2012-5-1 12:18

想有肌肉好似要減左脂肪先架wo同學= =

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-5-1 19:59

引用:

原帖由 [UnioN].bE2 於 2012-5-1 12:10 發表

我SIT UP淨係做20零下=_=慢慢練先加上去.

唔係碼=.= SIT UP做百幾二百下架BO......

作者: ★瘋狂丶 時間: 2012-5-1 20:16

引用:

原帖由 FiNaL◎峰 於 2012-5-1 19:59 發表
唔係碼=.= SIT UP做百幾二百下架BO......

難道峰峰曾經許下6舊腹肌的承諾已經成功左?
msn求相

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2012-5-1 20:37

引用:

原帖由武霸於 2012-5-1 08:06 發表
其實呢家我每日都食好多肉,菜果D都多食左,飲食算均衡,身高166左右,體重50KG,我跟呢條片入面既方法練d:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 本身個形已經出左黎,但係仲係好林,1d都唔結實,我每日都分開做,夾埋 ...

略講少少
首先你係飲食時間,最好係安排係做完運動/gym之後馬上用餐,因為呢段時間係吸收力最好
另外飲食除左食,飲都好重要,最好飲d高蛋白質既流質食品

另外帶氧運動都好重要,普遍你要有充足既帶氧運動先可以有效練好肌肉,跑步為例,最好有30-40分鐘緩跑既基礎,再去做無氧運動,例如sit up,掌上壓,會更有效

吾評論影片內既動作正吾正確,不過基本上sit up有幾個位要注意,
第一:上落既時間要慢
第二:上落要完全依靠腰力,腳,手,頭,腰都吾可以用力
第三:要望住腹部做
第四:注意呼吸,上之前吸氣,上既時候閉氣,落既時候呼氣
第五:一旦開始做就要做到目標數量先可以停

其他你再吾明我再補

作者: 呀東☆ 時間: 2012-5-1 21:20

唔洗食好多野架如果你要操=.= 5洗話肥仔 ..

作者: SH✖ueゞ爺 時間: 2012-5-1 23:13

我試過瘦左DD 就放棄收曬皮

作者: 四射 時間: 2012-5-2 01:23

去physical 做 gym喇

作者: FiNaL◎峰 時間: 2012-5-2 04:53

引用:

原帖由 ★瘋狂丶 於 2012-5-1 20:16 發表

難道峰峰曾經許下6舊腹肌的承諾已經成功左?
msn求相

練得唔靚=0=

作者: 團待保全能 時間: 2012-5-17 09:12

吃多D野每日KEEP住做

作者: 卍花田錯卍 時間: 2012-5-19 00:55

引用:

原帖由 FiNaL◎峰 於 2012-5-2 04:53 發表
練得唔靚=0=

腹肌個型係天生

作者: ★D-RoXL輝 時間: 2012-5-27 12:45

講堅
唔知點解
我日日做30下掌上壓同50下sit up都有6舊腹基

作者: 碎．星 時間: 2012-5-27 12:46

引用:

原帖由 ★D-RoXL輝 於 2012-5-27 12:45 發表
講堅
唔知點解
我日日做30下掌上壓同50下sit up都有6舊腹基

圖?? 明唔明顯先?

作者: ★D-RoXL輝 時間: 2012-5-27 12:49 標題: 回復 39# 的帖子

真係唔係吹水- -
圖就廢事
要谷一定好明顯
其實方法可以有好多
只係決心問題

試過冇練一排
就收左小小皮

作者: 凍檸、樂 時間: 2012-5-27 13:39

正常應該唔會嫁啵唔好再食咁多住先

作者: 大毛毛 時間: 2012-5-27 13:48

要keep住做,同埋唔好食甘多野

作者: sM× 時間: 2012-5-27 13:50

我反而想變瘦

作者: [Focus]Fate- 時間: 2012-5-27 18:20

做呢d 根本無用=.= 最緊要係運動過
跑45分鍾以上開始正式燒脂
果陣練呢d先有用
唔好信健身教練d奶粉 keep著飲就大隻
唔飲就無曬又要再練

作者: [Focus]Fate- 時間: 2012-5-27 18:21

食野就食70% 唔好太多唔好太少食d正常要有菜

作者: ★MR 時間: 2012-5-27 18:27

咩大隻奶粉飲得多冇益

最實際去打波跑步

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