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標題: [閒聊] 小弟正在操練身型 [打印本頁]

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-6 05:23 標題: 小弟正在操練身型

未知大家有無操練身型做開運動咁呢?
小弟想操胸肌同腹肌
掌上壓而家暫時每日捌拾至壹百下到
Sit-up就每日貳百下到
掌上壓就慢慢升到每日貳百至貳百伍拾
Sit-up太約就每日参百至参百伍

未知有無其他速成方法?
我只知呢個方法大約要維持兩個星期做已經開始見效
開始盡現腹肌
未知有無人可以交流一下心得呢?

[ 本帖最後由四奇．郭嘉於 2011-9-6 05:44 編輯 ]

作者: ★.火星 時間: 2011-9-6 05:39

每日每樣都做咁多
已俾我強

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-6 05:49

不敢當...
我係分開黎做
掌上壓我都唔可以一次過做哂
Sit-Up大約每次可以用壹百伍下到
我都只係想做一個陽光男孩
腹肌已經習慣左
腹部肌肉已經唔痛
但係掌上壓仲未頂得順
腋下軟骨位都仲係會酸痛
我諗應該做多三四日已經我o既軟骨已經可以接受

作者: ★.火星 時間: 2011-9-6 05:51 標題: 回復 3# 的帖子

做咁多
小心受傷

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-6 06:00

視乎情況
我分開黎做
肌肉及關節情度勞損唔會太大
如果一次性連續做但係又自己身體又頂唔順
勉強做落去先有機會令到關節及肌肉勞損

比一個溫馨提示您
掌上壓及Sit-up
一定要升起身第一刻做
刷牙洗面都要排第貳
咁樣比較有用！

作者: YeS_300 時間: 2011-9-6 06:11

老實

你想要肌真係要睇你本身咩身型

肥有肥好瘦有瘦好

你肥GE,好: 你d肉可以好快變成肌 (練得岩), 練得岩之後,
壞: 可能真係俾你練到肌,但係d肉好姐住左,無左個shape

你瘦ge, 好 :練幾下, d老鼠仔就會show到
壞 : 你要有肌,一定要有肉先,姐係一定要一路食protein一路做

btw,掌上壓and sit up係就好有用,可以keep住你已經有ge body shape
係keep住,但係唔會build up到你身型
你唔會話因為每日做一百下situp, 做一個月會有腹肌 (0可能性)
你可能做完會札實左, muscle會有d攰
但係唔代表你會好有身型

如果你真係有心就真係要去gym
如果唔想曬錢/曬時間, 買2個dumbell (呀拎)

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-6 06:23

引用:

原帖由 YeS_300 於 6/9/2011 06:11 AM 發表
老實

你想要肌真係要睇你本身咩身型

肥有肥好瘦有瘦好

你肥GE,好: 你d肉可以好快變成肌 (練得岩), 練得岩之後,
壞: 可能真係俾你練到肌,但係d肉好姐住左,無左個shape

你瘦ge, 好 :練幾下, d老 ...

您好
我身型係中等
只是偏矮小太約壹百陸拾柒至捌厘米吧
不太肥也不太瘦
我不用太刻意谷都已經略略可以看到胸肌
做GYM我不太感興趣
而且有時間的時侯都用來學琴及學唱歌
另外啞鈴我正準備買兩個
可以增加重量那種
感覺比較實用及化算

作者: hhjj22 時間: 2011-9-6 13:15

睇到你講到咁,我好自卑

平時掌上壓30下都唔知有冇

作者: hkl0vekk 時間: 2011-9-6 13:19

我叫到D數字.o了.
最好就做一日抖一日.吾係會好傷.

作者: ♥Hk黑幫♥ 時間: 2011-9-6 13:23

我都有操。。

作者: siu_朗 時間: 2011-9-6 13:31

so 強壯

作者: SoneYoona 時間: 2011-9-6 14:23

做完頭1粒中唔好食野

作者: ★﹑殤璦 時間: 2011-9-6 14:50

講起操練身型我記得有條片係教人操雞肉

[youtube]24oaTZgbmsI[/youtube]

[ 本帖最後由 ★﹑殤璦於 2011-9-6 15:10 編輯 ]

作者: 信7黑馬 時間: 2011-9-6 15:05

加油=.=

..

作者: ★鬼武者★ 時間: 2011-9-6 17:00

我都有操練身型

作者: SNSD♥泰妍 時間: 2011-9-6 17:00

我有2舊

可能多做運動

作者: ★鬼武者★ 時間: 2011-9-6 17:35 標題: 回復 16# 的帖子

+油.做多d運動,做到6舊

作者: 小姐你別走 時間: 2011-9-6 17:36

唔識練練出黎會好7咖

作者: mrcheung 時間: 2011-9-6 17:36

初初都有做，點知做做下聽人講會冇得高就停左

作者: rkjcnvo123 時間: 2011-9-6 18:13

我都想練呀

作者: Yura♥志龍 時間: 2011-9-6 18:18

好似要隔日做??
我吾多了解

作者: 不變▲執著 時間: 2011-9-6 18:50

聽人講唔好日日做太多運動, 做2日休1日先可以達到好既效果,
因為要讓身體休息下，唔系只會適得其反

作者: ♥Hk黑幫♥ 時間: 2011-9-6 19:01

上2位講得對。。樓主係傻做 `

作者: Win:D 時間: 2011-9-6 19:10

唔洗做都咁大隻:

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-6 20:55

引用:

原帖由 SoneYoona 於 6/9/2011 02:23 PM 發表
做完頭1粒中唔好食野

多謝提點
小弟知道了

作者: 卍花田錯卍 時間: 2011-9-6 20:58 標題: 回復 1# 的帖子

掌上壓做得多都係練肌耐力好快力量同速度都會大幅減少增長..

想練大隻最好去做gym房.

做一日隔48小時先再做(同一組肌肉).

作者: siu死亡影姬 時間: 2011-9-7 04:05

我也想操
但我人比較瘦
我哥說要有肥肉操才好看
留言睇方法

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-7 05:21

如果係偏瘦的話
一定要略略增肥才可以操練均衡o既肌肉

作者: ★.火星 時間: 2011-9-7 05:34 標題: 回復 28# 的帖子

那我可以不操了

作者: mrcheung 時間: 2011-9-7 16:23

引用:

原帖由 siu死亡影姬 於 2011-9-7 04:05 發表
我也想操
但我人比較瘦
我哥說要有肥肉操才好看
留言睇方法

做完之後食幾隻生蛋

作者: V.sEaDrB- 時間: 2011-9-7 16:31

去做gim幫到你

作者: 灼熱地獄 時間: 2011-9-7 16:54

加油.

作者: 卍花田錯卍 時間: 2011-9-7 19:41

引用:

原帖由 siu死亡影姬 於 2011-9-7 04:05 發表
我也想操
但我人比較瘦
我哥說要有肥肉操才好看
留言睇方法

唔係咁..你可以慢慢操..你有運動d肌肉細胞先會生長,做下做下你自然會多左肉

肌肉唔係得硬..

作者: MoodY-_. 時間: 2011-9-7 19:44

我都操緊

作者: 霸氣★神 時間: 2011-9-7 23:58

我都想操練身型.....
但係有心冇力...

作者: 仇恨 時間: 2011-9-7 23:59

樓主加油吧

作者: -　★Ckh 時間: 2011-9-8 00:30

哦觀我鳥事

作者: siu死亡影姬 時間: 2011-9-8 00:39

引用:

原帖由 卍花田錯卍 於 2011-9-7 19:41 發表

唔係咁..你可以慢慢操..你有運動d肌肉細胞先會生長,做下做下你自然會多左肉

肌肉唔係得硬..

是那樣的嗎?

作者: W_a 時間: 2011-9-8 00:42

引用:

原帖由 siu死亡影姬 於 2011-9-8 00:39 發表
是那樣的嗎?

d肉自己生長 , 救命 sosad

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2011-9-8 01:37

引用:

原帖由 四奇．郭嘉 於 2011-9-6 05:23 發表
未知大家有無操練身型做開運動咁呢?
小弟想操胸肌同腹肌
掌上壓而家暫時每日捌拾至壹百下到
Sit-up就每日貳百下到
掌上壓就慢慢升到每日貳百至貳百伍拾
Sit-up太約就每日参百至参百伍

未知有無其他速成方法?
我只知 ...

所謂寧缺莫濫,小弟一向好比心機回人,呢個都係
身體任何一部分除左腹肌外,係吾可以日日練
第一)一旦不慎就會整傷自己
第二)肌肉係要適當既休息先可以有效率地練肌肉

如果你係做百幾下既話吾係問題
我建議你拆開做,例如我練腹肌
每次做20下,每set之間休息1分鐘,咁每日就可以做到比原本更多既數目
而且仲真正練到

另外仲有練既時候重質不重量,好似腹肌咁,上落時間
主要將力集中係腰慢慢上落,先係最快最正確既方法

選擇練既方法都有分別,例如可以sit up改做腳放椅子,用腰力(係腰力,吾係腳吾係手)去做

如果真係想快,最好去gym room,想安全又吾怕貴就混教練

ps:基本上腹肌係吾洗去gym room,胸肌最好過左18歲先練係最有效率

以上係小弟做左2年gym後既意見,吾一定岩晒(不過都岩99%)

引用:

原帖由 卍花田錯卍 於 2011-9-7 19:41 發表

唔係咁..你可以慢慢操..你有運動d肌肉細胞先會生長,做下做下你自然會多左肉

肌肉唔係得硬..

其實吾會做下做下自然多肉肌肉係由脂肪轉變而成
基本上做完gym/運動後多食蛋白質食品就可以
想真係快d多肉練肌,可以試下運動奶粉,不過一吾練就變肥仔,自己諗~

ps:運動奶粉有種係專比瘦人食

[ 本帖最後由紙包蒸餾水於 2011-9-8 01:41 編輯 ]

作者: 四奇．郭嘉 時間: 2011-9-8 02:26

引用:

原帖由 紙包蒸餾水 於 8/9/2011 01:37 AM 發表

所謂寧缺莫濫,小弟一向好比心機回人,呢個都係
身體任何一部分除左腹肌外,係吾可以日日練
第一)一旦不慎就會整傷自己
第二)肌肉係要適當既休息先可以有效率地練肌肉

如果你係做百幾下既話吾係問題
我建議你拆開做, ...

您好
我果一百下做唔係集中做
而係分開做
每次太約做50-70下

作者: 1a1a 時間: 2011-9-8 02:31

enjoy 咁做就ok ga la

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2011-9-8 02:55

引用:

原帖由 四奇．郭嘉 於 2011-9-8 02:26 發表

您好
我果一百下做唔係集中做
而係分開做
每次太約做50-70下

其實拆細d會好d(個人感覺),一般教練都建議20下一set
仲有記住練既時間望住你想練既地方,呢種叫眼到,係真係幫到你練快d

作者: siu死亡影姬 時間: 2011-9-8 02:58

引用:

原帖由 紙包蒸餾水 於 2011-9-8 02:55 發表

其實拆細d會好d(個人感覺),一般教練都建議20下一set
仲有記住練既時間望住你想練既地方,呢種叫眼到,係真係幫到你練快d

我哥也說過那些奶粉
我也叫過佢去買
可是他忽視我

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2011-9-8 02:59

引用:

原帖由 siu死亡影姬 於 2011-9-8 02:58 發表
我哥也說過那些奶粉
我也叫過佢去買
可是他忽視我

好貴嫁d奶粉(當然有平)
你去gym room都有,帶定400蚊就差吾多

作者: siu死亡影姬 時間: 2011-9-8 03:03

引用:

原帖由 紙包蒸餾水 於 2011-9-8 02:59 發表

好貴嫁d奶粉(當然有平)
你去gym room都有,帶定400蚊就差吾多

有點好奇一問
食野唔吸收既人真的能肥嗎?

作者: 紙包蒸餾水 時間: 2011-9-8 03:08

引用:

原帖由 siu死亡影姬 於 2011-9-8 03:03 發表
有點好奇一問
食野唔吸收既人真的能肥嗎?

佢好多脂肪蛋白質,簡單d講就係練肌肉要既精華放晒入去,吾到你吾肥=.=

作者: 小姐你別走 時間: 2011-9-8 18:50

日日做

作者: 〝★鬼爺ζ 時間: 2011-9-10 08:39

飲健身奶粉"
飲完你照依家甘綀...2個月內包你有明顯成果
深水寶有間"500蚊夠你食半年

作者: S!U乂SH★ue 時間: 2011-9-10 08:56

我都想有腹肌
好型

作者: FiNaL◎峰 時間: 2011-9-10 09:17

求加我MSN一齊研究!!!!! 哥現在發奮讀書+練大隻
要多D關於練大隻資料

作者: -　★Ckh 時間: 2011-9-10 11:24

用電啦方便快捷

作者: sky_david 時間: 2011-9-10 12:32

要練體型,最好就去做下gym啦或有專人指導底下
如果吾係自己o係屋企練,好易拉傷肌肉連自己都吾知

作者: 神軒0v0 時間: 2011-9-10 12:34

沒做sit up 引体上升個d野

打籃球自然有

作者: 唔好兩頭望 時間: 2011-9-10 22:52

引用:

原帖由 紙包蒸餾水 於 2011-9-8 01:37 發表

所謂寧缺莫濫,小弟一向好比心機回人,呢個都係
身體任何一部分除左腹肌外,係吾可以日日練
第一)一旦不慎就會整傷自己
第二)肌肉係要適當既休息先可以有效率地練肌肉

如果你係做百幾下既話吾係問題
我建議你拆開做, ...

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作者: zxcvbnm1313 時間: 2011-9-10 22:56

所有野都無速成

[attach]146370[/attach]

作者: 唔好兩頭望 時間: 2011-9-10 23:23

作者: 峰仔=) 時間: 2011-9-10 23:31

我都冇咁多下...
樓主努力!

作者: bensonlau 時間: 2011-9-10 23:36

曾試過當無堅持游水IS GD

作者: 肥料森 時間: 2011-9-10 23:40

我每日都去運動場跑,夜晚Sit-up 150 掌上壓150 超人跳50

作者: R.Tk 時間: 2011-9-11 00:40

最好就做一日抖一日,吾係會好傷

作者: GoDDuck 時間: 2011-9-11 00:49

加油bo

作者: 神軒0v0 時間: 2011-9-11 00:50

我打波自己有

唔洗操

作者: 　Albee:-﹡ 時間: 2011-9-11 10:37

-
去做GYM，打下籃球

。

作者: S!弒×神_- 時間: 2011-9-11 10:40

去打下波游下水咪就得啦

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