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標題: 禁鳴門條友仲要用 [打印本頁]

作者: GoDsporT 時間: 2009-12-12 21:22 標題: 禁鳴門條友仲要用

話說今日玩火混
開波前講左禁咩英
2打3 條友仲要用禁英
佢用唔緊要
仲要搞到LAG SER 死唔肯關招風盾
不過最後佢都系輸左XD

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作者: 1234441 時間: 2009-12-12 21:45

米已成炊算了吧- -

作者: abcd121 時間: 2009-12-28 03:22 標題: 水宜生水杯四周结实你的胸背

　　为了雕塑出乐天派足疗机完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群九阳火炙裤因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”，可藉由包括背部与胸部的训练，达到肌肉平衡对称的完派宁好神拖美身材，同时强化胸大肌和背部肌群。

　　挺起厚实胸九阳火炙裤背及坚挺臂膀，顺着呼吸节奏感见心境律动，一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展。

　　开合夹胸

　　属于站立式的胸水宜生水杯大肌训练，主要是靠胸肌的力量将双手往前合十，因此运动时会将注意力更加着重在胸部的肌肉训练上面。

　　1 背直、收腹并胸挺，双脚打开约两肩宽，同时将双手打开与肩膀呈一水平线。

　　2 运用胸部肌肉力量，将双手手掌合于胸前。

　　伏地挺身

　　用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。

　　1 双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。
　　2 身体往地板下推至手肘位置。

　　交臂提弓

　　进行动作时必须维持稳定的上下运动，主要凭靠的是核心腹部的力量，因此一定要稳定腹肌，才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。

　　1 背直、收腹并胸挺，双脚屈膝跪坐于地板上，并将双手手肘交叉于胸前。

　　2 维持前一步骤，仅将手肘做上下运动的动作。

　　维持在上背部训练的动作时，肩膀最好尽量放松、同时藉由后背部的力量，特别是肩胛骨同时往内夹时的动作，要懂得运用更多层次的力道。

　　1 身体趴卧于地板上，双脚靠拢，并用双手往上撑起后背部的上背肌群。

　　2 维持前一动作不变，双手握拳于后背，并维持在能使胸口离地的距离。

　　胸肌伸展

　　训练到最后，记得要做好动作的胸大肌伸展，有足够的肌肉伸展与放松，训练后的肌肉线条才会更加紧致漂亮。

　　双脚跪坐于膝盖上，将双手握拳于身体后方，肩膀放松、缩腹同时将胸部上挺。

作者: lmno364 時間: 2009-12-29 16:25 標題: 发票

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