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標題: [閒聊] 啞鈴練野問題.. [打印本頁]

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-11 18:28 標題: 啞鈴練野問題..

話說本人呢排就買左1對8kg既啞鈴
求高手教練老鼠仔同空機既方法
係咪要分set 幾次=1set 日日舉/格日舉?
早上中午晚上邊段時間舉最好 ? 定舉哂?
重有要食d乜?

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-11 20:09

沒人既

作者: 小御 時間: 2009-10-11 20:41

飲奶粉是必要的

低脂肪的食物
肉類最好不含油份
焯雞胸是首選

我9UP架姐
當然某D係真
自己諗下
事關我都唔太清楚

[ 本帖最後由小御於 2009-10-11 20:42 編輯 ]

作者: 力量團隊華 時間: 2009-10-11 20:57

小御你講個d野好pro

作者: 小御 時間: 2009-10-11 21:10

都話我9UP的

作者: 力量團隊華 時間: 2009-10-11 21:33

9UP都好PRO姐^^不過我其實都想練

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:01

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 18:28 發表
話說本人呢排就買左1對8kg既啞鈴
求高手教練老鼠仔同空機既方法
係咪要分set 幾次=1set 日日舉/格日舉?
早上中午晚上邊段時間舉最好 ? 定舉哂?
重有要食d乜? ...

8kg咁少=.=
如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄
老鼠仔的話..就要一個你用盡全力先舉得起的重量,做十下左右
做幾多set就因人異議啦
食野方面
蛋白質,碳水化合物,如果係只要彈線美就少食肉
如果你好大隻,就日日都可以食
隔日做會比較理想

[ 本帖最後由極道羅剎於 2009-10-11 22:05 編輯 ]

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-11 22:03

如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄

姐係點練- -''

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:04

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:03 發表
如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄

姐係點練- -''

好難口講=.=
運動尼樣野=.=
仲有飯前做=.=

[ 本帖最後由極道羅剎於 2009-10-11 22:06 編輯 ]

作者: 力量團隊華 時間: 2009-10-11 22:05

好似係一日3set,好似夜晚訓前1-2個鍾做最好

作者: 小御 時間: 2009-10-11 22:06

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-11 22:01 發表
8kg咁少=.=
如果你想練胸肌咪訓低...手伸直...用力呼氣[一定要記得,因為你唔咁做會爆肺]
訓低練係難練d..記得..做唔到就要放棄
老鼠仔的話..就要一個你用盡全力先舉得起的重量,做十下左右
做幾多set就因人異議啦
食 ...

爆肺慌....
操操下操到爆肺....

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:08

引用:

原帖由小御於 2009-10-11 22:06 發表

爆肺慌....
操操下操到爆肺....

會嫁=.=
有d人唔識..爆左肺..就以後好慘嫁啦

作者: 小御 時間: 2009-10-11 22:08

爆肺會死人架啵.........

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:09

引用:

原帖由小御於 2009-10-11 22:08 發表
爆肺會死人架啵.........

嚇你咩

你自己問健身教練囉

作者: 小御 時間: 2009-10-11 22:11

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-11 22:09 發表

嚇你咩
你自己問健身教練囉

切...
我又唔洗操胸肌果d...

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-11 22:30

有沒人解答我-_________________________--''

作者: 小御 時間: 2009-10-11 22:31

自己睇回覆啦你

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:32

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:30 發表
有沒人解答我-_________________________--''

練胸肌做掌上壓都得嫁
建議你1set10下
做足10set

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-11 22:45

唔該.....咁啞靈要黎練咩咩????????????

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-11 22:49

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-11 22:45 發表
唔該.....咁啞靈要黎練咩咩????????????

哇
好多嫁啵
背肌,胸肌,臂肌,都得

作者: 希羅仔 時間: 2009-10-12 10:31

8KG真係少左D= =..

係學生就比$90 一個月去政府體育館做GYM仲好

作者: 小御 時間: 2009-10-12 16:19

點解個個男仔都要整到自己成身肌-.-""""

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-12 16:57

引用:

原帖由 希羅仔 於 2009-10-12 10:31 發表
8KG真係少左D= =..

係學生就比$90 一個月去政府體育館做GYM仲好

有沒link????????????????????????????????

作者: 囧鼠 時間: 2009-10-12 17:18

得對啞鈴練胸肌的話建議以掌上壓

要練二頭的建議選三個動作以作訓練每個動作做3組每組6-10下

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-12 18:48

建議選三個動作以作訓練
邊3樣- -''

作者: 囧鼠 時間: 2009-10-12 19:06 標題: 回復 25# 的帖子

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

作者: ME]Fel 時間: 2009-10-12 19:34

兄貴出沒注意
大家吾好入佢個網=口=

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-12 19:43

引用:

原帖由囧鼠於 2009-10-12 19:06 發表
 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

果d未免太大隻了=.=
我記得有個舉重影響身高=.=

作者: 囧鼠 時間: 2009-10-12 20:10 標題: 回復 27# 的帖子

?????????????????????????????????????

作者: ME]Fel 時間: 2009-10-12 20:16

無野無野無野XD

作者: 囧鼠 時間: 2009-10-12 20:20 標題: 回復 30# 的帖子

兄貴是生長機能不全症的男病患的暱稱，令一暱稱為肌肉男。可由正太進化而成。女性則為姐貴或波霸。

如文字所述，是從小把所有攝取的營養都拿去長肌肉以致於腦部重度發育不全的一種疾病。

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-12 20:27

姐係我練老鼠仔同空機要做個網邊d??
啞靈會唔會沒得高?

作者: C_k 時間: 2009-10-12 20:36 標題: 回復 32# 的帖子

做啞靈冇得高,咁咪好多人都高吾到- -

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-12 20:47

引用:

原帖由 沁殤_小月 於 2009-10-12 20:27 發表
姐係我練老鼠仔同空機要做個網邊d??
啞靈會唔會沒得高?

唔會,係好似國家運動員奧運做果D就一定影響發育

作者: Ｍyth_皓月 時間: 2009-10-12 21:12

你要做到覺得累之後(唔好停,這時會幫你燃燒脂肪,令你更大隻)
1次30-40
.
.
.
.
.
.
.
.
耐d就
1次100-150..
.
.
.
之後就100..100咁加...
最好都係做埋掌上壓

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-12 21:34

- -''我邊到做咁多下-________________-''

作者: QooQQQ 時間: 2009-10-12 21:46

努力一定做到的!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 囧鼠 時間: 2009-10-12 21:52 標題: 回復 35# 的帖子

起碼要連續做20分鐘先叫帶氧運動即係燒脂

連續舉幾十下只可以練到線條,肌肉耐力

1. 舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組與組間休息 3-5分鐘。
2) 增肌：每組做 6-12下至力竭，組與組間休息 1-2分鐘。
3) 增強耐力：每組做 15下以上至力竭，組與組間休息少於 1.5分鐘。

作者: windsang 時間: 2009-10-12 21:59

引用:

原帖由 希羅仔 於 2009-10-12 10:31 發表
8KG真係少左D= =..

係學生就比$90 一個月去政府體育館做GYM仲好

-.-cwb 2人同行 $500 除返都係250 (半年)

作者: ME]MeRcEds 時間: 2009-10-13 16:58

要練肌肉``搵肥佬

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-13 17:56

引用:

原帖由囧鼠於 2009-10-12 21:52 發表
起碼要連續做20分鐘先叫帶氧運動即係燒脂

連續舉幾十下只可以練到線條,肌肉耐力

1. 舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組 ...

2) 增肌：每組做 6-12下至力竭，組與組間休息 1-2分鐘。
姐係做6-12下做幾多組都得做到累之後組同組之間休息一陣???

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-13 17:59

引用:

原帖由 windsang 於 2009-10-12 21:59 發表

-.-cwb 2人同行 $500 除返都係250 (半年)

元朗where有得做??　ｍｅ唔知－_____---

作者: 小御 時間: 2009-10-13 18:25

其實洗乜搞咁多野

幫多d你老母做家務同佢去買餸買米去超市買野你拎哂
間接做運動
+練埋臂力

得閒係屋企做多d push-up & sit-up
仲有做運動主要目的都係身體健康之麻

你練到成身肌拎去賣咩...

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-13 18:30

引用:

原帖由小御於 2009-10-13 18:25 發表
其實洗乜搞咁多野
幫多d你老母做家務同佢去買餸買米去超市買野你拎哂
間接做運動
+練埋臂力
得閒係屋企做多d push-up & sit-up
仲有做運動主要目的都係身體健康之麻
你練到成身肌拎去賣咩... ...

老母d野有幾重啊=.=
練到幾個月就無嫁啦=.=

引用:

原帖由囧鼠於 2009-10-12 21:52 發表
起碼要連續做20分鐘先叫帶氧運動即係燒脂

連續舉幾十下只可以練到線條,肌肉耐力

1. 舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式：1) 增強爆發力，或是 2) 增肌，或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力：每組做 3-5下至力竭，組 ...

你邊度搵番黎嫁=.=?

[ 本帖最後由極道羅剎於 2009-10-13 18:31 編輯 ]

作者: 小御 時間: 2009-10-13 18:31

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-13 18:30 發表

老母d野有幾重啊=.=
練到幾個月就無嫁啦=.=

你得閒係屋企拎幾包米黎練囉...
洗乜買啞鈴....

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-13 18:32

引用:

原帖由小御於 2009-10-13 18:31 發表

你得閒係屋企拎幾包米黎練囉...
洗乜買啞鈴....

我落會所練嫁=.=
米對我黎講已經唔重

作者: 小御 時間: 2009-10-13 18:32

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-13 18:32 發表

我落會所練嫁=.=
米對我黎講已經唔重

左4包右4包

我唔信你唔重(8kg/1)

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-13 18:33

引用:

原帖由小御於 2009-10-13 18:32 發表

左4包右4包我唔信你唔重(8kg/1)

4包就唔叫練啦=.=
叫負擔
我唔信你一大包米每手可以拎多過一包

作者: 小御 時間: 2009-10-13 18:38

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-13 18:33 發表

4包就唔叫練啦=.=
叫負擔
我唔信你一大包米每手可以拎多過一包

我見人一隻手抽到4包(佢個手抽位

作者: ME]Fel 時間: 2009-10-13 18:45

佢隻手仲大過你個頭=[
真正的兄貴

作者: C_k 時間: 2009-10-13 18:46 標題: 回復 49# 的帖子

4包米好重咖喎=[

作者: 小御 時間: 2009-10-13 18:54

32kg囉+埋

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-13 19:42

唉.........................聽日番去問啊sir算...

作者: 極道羅剎 時間: 2009-10-13 20:17

引用:

原帖由 ×ReGrEt║sAi 於 2009-10-13 18:46 發表
4包米好重咖喎=[

睇下咩米姐-.-
百佳果d真係6包都唔覺重=.=

作者: 小御 時間: 2009-10-13 20:37

引用:

原帖由 極道羅剎 於 2009-10-13 20:17 發表

睇下咩米姐-.-
百佳果d真係6包都唔覺重=.=

金象牌

作者: 〞流StaR-_sGB 時間: 2009-10-13 20:47

o;
我冇咩點練到;但隻手都有老鼠仔

我都系做掌上壓sad

不過me 高得黎;瘦

作者: ME]MeRcEds 時間: 2009-10-14 21:12

l0r本牛津英漢雙階詞典當啞鈴 is 0k``

作者: 小御 時間: 2009-10-14 21:12

引用:

原帖由 ME]MeRcEds 於 2009-10-14 21:12 發表
l0r本牛津英漢雙階詞典當啞鈴 is 0k``

你算啦-.-....
果度一包5KG既米都冇

作者: ME]MeRcEds 時間: 2009-10-14 21:14

有架!!

對我黎講

作者: 小御 時間: 2009-10-14 21:17

引用:

原帖由 ME]MeRcEds 於 2009-10-14 21:14 發表
有架!!

對我黎講

你算啦你-.-.....
都話5KG...
有哂標準重量=.=
仲彈個『對我黎講』

作者: 力量團隊華 時間: 2009-10-14 21:49

引用:

原帖由 〞流StaR-_sGB 於 2009-10-13 20:47 發表
o;
我冇咩點練到;但隻手都有老鼠仔
我都系做掌上壓sad
不過me 高得黎;瘦

我同你相反,我高得尼肥肥地,但唔係好肥,諗緊點減T^T

作者: 力量團隊華 時間: 2009-10-14 21:50 標題: 回復 60# 的帖子

小御你點吹咁多post???dd ms

作者: C_k 時間: 2009-10-14 22:12

引用:

原帖由 力量團隊華 於 2009-10-14 21:50 發表
小御你點吹咁多post???dd ms

佢傻傻地嫁,吹水王xD

作者: ME]MeRcEds 時間: 2009-10-16 17:25 標題: 回復 63# 的帖子

熟能生巧laaaaaaa`

作者: Noob﹏邂逅 時間: 2009-10-16 20:15

做到第2日肌肉酸痛就最好
第2日就好好休息
痛果日身體會快速生長肌肉

做前做後要拉根

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-16 20:19

點拉根...
求教

作者: Noob﹏邂逅 時間: 2009-10-16 20:21

右手打橫
左手向上禁住右手
一個十字咁

隻手放去頭後面
向下壓

雙腳合埋
身驅向前
腳要直

作者: ME]MeRcEds 時間: 2009-10-17 09:46

做Butterfly 拉筋``

作者: C_k 時間: 2009-10-17 12:26 標題: 回復 68# 的帖子

即係咩呢

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-17 12:54

右手打橫
左手向上禁住右手
一個十字咁

呢個唔明=__=

作者: C_k 時間: 2009-10-17 13:07

哦,我知喇

作者: BiTcH_Evil 時間: 2009-10-17 13:33

用啞寧練比起掌上壓易練好多
但係掌上壓仲易練...一日做200下到,第二日就會痛到你舉唔高手
之後你會發覺你背肌同空肌都好大舊...

作者: 籐原拓海 時間: 2009-10-17 13:45

我玩５ｋｇ１隻手　１日３０下　　　　　　　

作者: 沁殤_小月 時間: 2009-10-17 19:05

200百下-___-我20下都辛苦____

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