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[其他] 關於掌上壓

HDXZ

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1^# 大中小發表於 2013-11-5 19:22 只看該作者

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關於掌上壓

我有幾個問題
1.幾日練一次?
2.一次幾多組?
3.一組幾多下?
4.組與組之間休息幾時不超過幾多秒/分鐘?

混蛋bengood362自重

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小白^^囡囡

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2^# 大中小發表於 2013-11-5 19:26 只看該作者

1.每日(最少4日)
2.每日3-5組(一次過做太多,好易放棄)
3.4.每組都做到極限,休息都係吾好過5分鐘...

20下20下咁UP下去

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小白^^囡囡

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3^# 大中小發表於 2013-11-5 19:31 只看該作者

其實運動真係其次,飲食先係最重要

自己上網睇餐單,少食多餐

另外建議做.倒立SET UP

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HDXZ

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4^# 大中小發表於 2013-11-5 19:33 只看該作者

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5^# 大中小發表於 2013-11-5 19:56 只看該作者

倒立有咩用. ...

含ｌａ　

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RevlSorCcy

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6^# 大中小發表於 2013-11-5 20:00 只看該作者

唔係sit up咩

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小白^^囡囡

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7^# 大中小發表於 2013-11-6 07:18 只看該作者

引用:

原帖由 ｜LoSeR｜JYS 於 2013-11-5 19:56 發表
倒立有咩用. ...

耐力同爆發力!!主要係可以訓練埋腰同背

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8^# 大中小發表於 2013-11-6 09:40 只看該作者

引用:

原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-6 07:18 發表
耐力同爆發力!!主要係可以訓練埋腰同背

後者你肯定?

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9^# 大中小發表於 2013-11-6 14:26 只看該作者

引用:

原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-6 09:40 發表
後者你肯定?

\

野晚遷咪知囉

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車空炮

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10^# 大中小發表於 2013-11-6 18:07 只看該作者

要格日做
米fake人拉
d肌肉都要休息ok?

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11^# 大中小發表於 2013-11-6 18:57 只看該作者

引用:

原帖由 SpaWN★ 於 2013-11-6 09:40 發表
後者你肯定?

肯定

熟左倒立之後就可以做倒立掌上壓/(壓腿用條腰彈上去----吾知學名叫咩= =)做倒立好多人誤解左要好大力,其實基本上係最食腰力

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12^# 大中小發表於 2013-11-6 19:10 只看該作者

引用:

原帖由 車空炮 於 2013-11-6 18:07 發表
要格日做
米fake人拉
d肌肉都要休息ok?

日日做點會有問題= =(真係操肌肉既人真係一個星期去足6-7日/2h@次)更何況只係單純既掌上壓(我諗做足5組極限都吾會過20分鐘掛)
根本冇休息既理由吧!?

做掌上壓之前熱身就真既,做15分鐘熱身再做會輕鬆d

我都有做開高壓運動(單槓,吊環max倒立,sit up)基本上日日做0.5-1.5h加每一個星期行山,(每次4個鐘up)
一個月之後操左腹肌x6出來

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卍花田錯卍

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13^# 大中小發表於 2013-11-7 04:44 只看該作者

回復 12# 的帖子

係但操唔同位置麻除左腹肌其他位都係隔48小時為佳休息既理由就係等肌肉生長負重運動其實係破壞本身細胞再組合休息唔夠係唔可以充分利用每次做完既效果

至於就掌上壓黎講組數同次數方面無乜好講(主要都係練你耐力因為你重量不變刺激會慢慢變小) 要靠你個人經驗建議由低做起覺得應付到可加上去

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小白^^囡囡

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14^# 大中小發表於 2013-11-7 07:37 只看該作者

哈哈,可能我天生回復力快,好少會覺酸痛(我好早訓最早6點-最晚9點,訓到朝早6-7點)

我覺得做運動吾係個成效係幾大,而係訓練你既堅持同耐力

套用日本武士一句:常往戰陣....

我地身於既小時代隨時會發生

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SpaWN★

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15^# 大中小發表於 2013-11-7 09:18 只看該作者

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原帖由 小白^^囡囡 於 2013-11-6 18:57 發表
肯定熟左倒立之後就可以做倒立掌上壓/(壓腿用條腰彈上去----吾知學名叫咩= =)做倒立好多人誤解左要好大力,其實基本上係最食腰力

點解我玩左咁多年學界體操

都唔知道要熟左倒立之後先可以做倒立掌上壓

我就只係知道倒立考你平衡同控制手既力度既姐

好耐之前有個叫做張思諾既人做倒立好強架不過就係唔覺得佢腰力係特別強囉

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