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[閒聊] 呢度有冇練腹肌過來人

紙包蒸餾水

親愛的水哥

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31^# 大中小發表於 2012-5-1 20:37 只看該作者

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原帖由武霸於 2012-5-1 08:06 發表
其實呢家我每日都食好多肉,菜果D都多食左,飲食算均衡,身高166左右,體重50KG,我跟呢條片入面既方法練d:http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 本身個形已經出左黎,但係仲係好林,1d都唔結實,我每日都分開做,夾埋 ...

略講少少
首先你係飲食時間,最好係安排係做完運動/gym之後馬上用餐,因為呢段時間係吸收力最好
另外飲食除左食,飲都好重要,最好飲d高蛋白質既流質食品

另外帶氧運動都好重要,普遍你要有充足既帶氧運動先可以有效練好肌肉,跑步為例,最好有30-40分鐘緩跑既基礎,再去做無氧運動,例如sit up,掌上壓,會更有效

吾評論影片內既動作正吾正確,不過基本上sit up有幾個位要注意,
第一:上落既時間要慢
第二:上落要完全依靠腰力,腳,手,頭,腰都吾可以用力
第三:要望住腹部做
第四:注意呼吸,上之前吸氣,上既時候閉氣,落既時候呼氣
第五:一旦開始做就要做到目標數量先可以停

其他你再吾明我再補

高達00更新至第二季!!!
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呀東☆

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32^# 大中小發表於 2012-5-1 21:20 只看該作者

唔洗食好多野架如果你要操=.= 5洗話肥仔 ..

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SH✖ueゞ爺

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33^# 大中小發表於 2012-5-1 23:13 只看該作者

我試過瘦左DD 就放棄收曬皮

よくさてSEVEN側のエッジ強度の練習を？!

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四射

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34^# 大中小發表於 2012-5-2 01:23 只看該作者

去physical 做 gym喇

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FiNaL◎峰

圖中有怪物

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見到未

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35^# 大中小發表於 2012-5-2 04:53 只看該作者

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原帖由 ★瘋狂丶 於 2012-5-1 20:16 發表

難道峰峰曾經許下6舊腹肌的承諾已經成功左?
msn求相

練得唔靚=0=

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團待保全能

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36^# 大中小發表於 2012-5-17 09:12 只看該作者

吃多D野每日KEEP住做

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卍花田錯卍

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37^# 大中小發表於 2012-5-19 00:55 只看該作者

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原帖由 FiNaL◎峰 於 2012-5-2 04:53 發表
練得唔靚=0=

腹肌個型係天生

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★D-RoXL輝

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38^# 大中小發表於 2012-5-27 12:45 只看該作者

講堅
唔知點解
我日日做30下掌上壓同50下sit up都有6舊腹基

珍惜眼前

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碎．星

何があっても何があっても信じ ...

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あの日の遠い記憶呼び覺ますから ...

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39^# 大中小發表於 2012-5-27 12:46 只看該作者

引用:

原帖由 ★D-RoXL輝 於 2012-5-27 12:45 發表
講堅
唔知點解
我日日做30下掌上壓同50下sit up都有6舊腹基

圖?? 明唔明顯先?

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★D-RoXL輝

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40^# 大中小發表於 2012-5-27 12:49 只看該作者

回復 39# 的帖子

真係唔係吹水- -
圖就廢事
要谷一定好明顯
其實方法可以有好多
只係決心問題

試過冇練一排
就收左小小皮

珍惜眼前

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凍檸、樂

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41^# 大中小發表於 2012-5-27 13:39 只看該作者

正常應該唔會嫁啵唔好再食咁多住先

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大毛毛

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42^# 大中小發表於 2012-5-27 13:48 只看該作者

要keep住做,同埋唔好食甘多野

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sM×

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43^# 大中小發表於 2012-5-27 13:50 只看該作者

我反而想變瘦

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44^# 大中小發表於 2012-5-27 18:20 只看該作者

做呢d 根本無用=.= 最緊要係運動過
跑45分鍾以上開始正式燒脂
果陣練呢d先有用
唔好信健身教練d奶粉 keep著飲就大隻
唔飲就無曬又要再練

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45^# 大中小發表於 2012-5-27 18:21 只看該作者

食野就食70% 唔好太多唔好太少食d正常要有菜

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